L’importance d’adopter une attitude optimiste
Certaines personnes ont tendance à entretenir une vision systématiquement pessimiste, qui les amène à penser que, tôt ou tard, quelque chose de négatif leur arrivera. Cette approche peut devenir un véritable obstacle au bien-être et un facteur de vulnérabilité face aux troubles de l’humeur.
Dans la thérapie cognitive et comportementale, on parle souvent de schéma maladaptatif du négativisme ou du pessimisme. Ce schéma entraîne les individus à se focaliser davantage sur les aspects négatifs de leur environnement ou de leur propre vie, ce qui leur permet de voir comme confirmées leurs attentes pessimistes. Au fil du temps, cela alimente une spirale négative qui impacte profondément leur équilibre émotionnel.
Différents travaux de recherche ont montré que la perception du futur, qu’elle soit optimiste ou pessimiste, joue un rôle clé dans la vulnérabilité aux troubles dépressifs et anxieux. En effet, il existe une corrélation inverse entre l’optimisme et l’intensité des symptômes dépressifs, ainsi qu’avec les pensées suicidaires. Plus une personne imagine un avenir positif, plus elle semble protégée contre ces formes de souffrance psychique. De même, un regard optimiste peut constituer un facteur de résilience face aux idées noires et aux pensées d’autodestruction.
Certains psychothérapeutes proposent même d’accorder une attention particulière à l’encouragement de la pensée positive durant les séances. Développer une vision optimiste est souvent considéré comme une stratégie efficace dans la lutte contre la dépression et le découragement, notamment chez les personnes naturellement portées au pessimisme.
Mais comment passer d’une vision pessimiste à une perspective plus optimiste ?
Reformuler ses pensées négatives
Selon la thérapie cognitivo-comportementale, beaucoup de nos interprétations et jugements sur ce qui nous arrive, sur notre propre comportement ou celui des autres, reposent souvent sur des suppositions erronées. Ces distorsions cognitives contribuent à déformer la réalité et à maintenir un état de pessimisme chronique.
Le premier pas consiste à prendre conscience de ses pensées négatives : chaque fois qu’une idée mélancolique ou défaitiste surgit, il faut l’identifier. Ensuite, il s’agit de la reformuler ou de la contrer avec une pensée plus équilibrée ou constructive. Par exemple, au lieu de penser « je n’y arriverai jamais », il est possible de se dire « ce sera difficile, mais avec de la persévérance, je peux y parvenir ».
Reconnaître ses émotions et y faire face
Notre cerveau n’est pas programmé pour nous rendre heureux, mais pour assurer notre survie. À cette fin, il perçoit et augmente l’angoisse ou la peur face à des situations perçues comme menaçantes. La gestion de ces émotions est donc essentielle pour retrouver un regard plus serein sur la vie.
Des techniques comme la respiration consciente, la pleine conscience (mindfulness) ou le journal de ses préoccupations permettent d’apprivoiser l’anxiété. Écrire ce qui nous fait peur aide à prendre du recul, à relativiser et à distinguer la réalité de nos réactions émotionnelles exagérées.
Apprendre la résolution de problèmes
Certains individus tendent à chercher la solution parfaite à un problème, se perdant dans une recherche interminable d’options sans jamais se sentir réellement satisfaits. Cela alimente un tourment intérieur qui peut aggraver le pessimisme.
Il est souvent plus utile d’adopter une stratégie de résolution basée sur la simplicité et la rapidité : identifier la solution la plus accessible et la plus réaliste, limiter le temps consacré à la réflexion, réduire le nombre d’options envisagées, puis agir. L’objectif est d’éviter la paralysie par analysis et de renforcer la confiance dans sa capacité à faire face aux difficultés.
Développer la gratitude et la compassion envers soi-même
Pour cultiver une attitude plus positive, il est conseillé d’entraîner la reconnaissance. Cela consiste à prendre l’habitude de repérer et d’apprécier chaque jour les petites choses positives ou les réussites, aussi modestes soient-elles. En concentrant son attention sur ce qui va bien, on peut décaler son regard du négatif au positif.
Il est également crucial d’apprendre à accepter ses imperfections, ainsi que celles des autres, en développant une saine dose de compassion et d’empathie. Par exemple : « J’ai fait de mon mieux, mais je n’ai pas été parfait. Je tirerai des leçons de cette expérience pour m’améliorer la prochaine fois ».
- Être présent dans l’instant. Il peut être difficile de rester conscient de l’ici et maintenant dans un monde saturé de distraction : notifications, réseaux sociaux, informations constantes… Une habitude saine consiste à déconnecter régulièrement, à pratiquer la pleine conscience, et à interrompre délibérément les projections mentales vers le futur ou les ruminations sur le passé.
- Investir dans des relations saines. La qualité de nos liens sociaux, que ce soit avec la famille, un partenaire, des amis proches ou même de simples connaissances, constitue une ressource précieuse. Cultiver ces relations avec attention et sincérité permet de ressentir un sentiment d’appartenance et de soutien qui renforce notre résilience.
- Adopter de bonnes habitudes quotidiennes. Prendre soin de son alimentation, dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement participe à la fois à la santé physique et mentale. Ces activités permettent de rester centré, de donner de l’énergie à notre corps, et même de calmer notre esprit.
Conclusion
Devenir plus optimiste n’est pas une démarche immédiate, mais un processus qui demande de la constance et de la détermination. Avec de la pratique, chacun peut apprendre à voir la vie sous un angle plus positif, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie, une plus grande résilience face aux obstacles, et une plus grande sérénité intérieure.
