Quand la colère nous envahit : quelles sont les meilleures méthodes pour se calmer ?
Lorsque la frustration ou la colère prennent le dessus, il peut être tentant de crier, de frapper un mur ou de libérer sa frustration en cassant des objets. Toutefois, il est important de savoir que ces réflexes ne sont pas vraiment recommandés. Non seulement parce qu’ils risquent de vous faire mal à la main, mais aussi parce qu’ils n’apporteront pas réellement de soulagement à votre humeur. En réalité, selon une vaste étude menée pour mieux comprendre comment gérer la colère, la meilleure solution ne consiste pas à tout libérer violemment, mais plutôt à ramener son corps à un état de calme. Respirer profondément, pratiquer la méditation ou tout simplement compter jusqu’à dix apparaissent comme des stratégies plus efficaces. Les résultats de cette recherche ont été publiés dans la revue Clinical Psychology Review.
Calmer le corps
L’astuce essentielle que dévoile cette méta-analyse consiste à calmer son corps. Crier, détruire des objets, donner des coups à un sac de boxe ou même faire du vélo ne sont pas toujours efficaces et risquent même, dans certains cas, d’aggraver la colère. Selon Brad Bushman, l’un des chercheurs ayant participé à l’étude : « Même courir ne constitue pas une solution, car cela augmente le niveau de stimulation physiologique, ce qui peut s’avérer contre-productif ».
Privilégier le jeu plutôt que la course à pied
Dire non à la course, oui au jeu. Après avoir examiné différentes activités qui étaient à la fois excitateures ou apaisantes, comme la boxe, le vélo ou le jogging, ou des pratiques respiratoires telles que la méditation ou le yoga, les chercheurs ont constaté que les activités les plus efficaces pour calmer la colère sont celles qui participent à la réduction de l’excitation physiologique. Parmi ces activités, une simple promenade en plein air ou même compter jusqu’à dix peuvent suffire à apaiser l’esprit.
Quelle est la pire idée ? Faire du jogging. Non seulement cette activité ne ferait pas diminuer le niveau de colère, mais elle pourrait même contribuer à l’augmenter. En revanche, certains sports avec ballon ou autres activités ludiques ont montré qu’ils réduisaient l’excitation physiologique, prouvant que le mouvement est bien plus relaxant lorsqu’il est amusant.
